日常饮食中吃得太饱易引发健康问题 科学的饮食

? 曾几何时温饱是老一辈人痛苦的回忆，那时吃饱饭是人们对幸福生活的渴望。随着社会的发展，注重健康养生的人，正确的饮食方法越来越被人们重视。

? 平时总是吃太饱，有可能对人体健康造成影响。很多人平时没有注意饮食的合理化，每顿饭总是吃太饱，这种坏习惯，有可能会引发多种疾病：

长时间吃太饱的情况下肠胃消化食物的负担加重，食物在肠道，胃部堆积时间过长，有可能会影响胃部健康状态，胃部功能受损之后可能会产生局部的炎症。因此，在预防胃炎的过程中应该注意饮食合理，不要总是吃太饱，防止疾病发生。在吃太饱的情况下出现冠心病的概率会明显增高，冠心病的发生和冠状动脉狭窄、堵塞有关，局部的血液循环受到阻碍，很多人就会出现心脏功能下降的情况。容易因为热量摄入过多，出现血糖升高的情况。

? 很多人之所以餐后血糖升高，主要就和长时间吃太饱有关，获取的营养物质过多，血糖水平升高有可能会增加身体负担，导致糖尿病出现。因此想要预防糖尿病的人，最好不要总是吃太饱。在血液粘稠度明显升高，或者血脂波动的情况下会对健康造成影响，高血脂症的出现率会明显增加。因此平时不能够总是吃太饱，防止高血脂症形成。

? 长期饱食的危害多多：譬如加快衰老，肥胖多病，影响心脏功能，加重肠胃负担，老年痴呆，急性胰腺炎，骨质疏松，癌症，肾病等等。

想要控制饭量，首先一定要保证按时吃饭，一般两餐间隔4-6小时。如果饿得个眼冒金星才吃饭，很容易吃超了。一口饭最好咀嚼20次以上，老年人则应咀嚼30到50次，才能给饮食中枢足够的兴奋时间，可以帮助食物消化。有肉有菜的情况下，先吃蔬菜，主食尽量多选一些粗粮杂豆，在胃部会占据一定的空间，这些食物的热量低但是饱腹感却很强，你吃下去就会觉得自己没有那么饿了，但是又不会增加太多热量。可将每天的主食偶尔换成杂粮粥而不是白米饭、白米粥，杂粮纤维素丰富，同样的一碗体积，热量却比白米粥的热量低。喝下这样的粥很容易有饱腹感，但热量远没有大米饭那么高。

? 注意饮食规律，避免暴饮暴食，避免吃得太饱，饮食卫生，低脂肪，低辛辣饮食，避免刺激的辣的饮食。要多食含有维生素比较丰富的水果蔬菜。